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船橋整骨院BLOG
- 猫背には姿勢だけではない要素もあります
- 2026/08/12
今回は「猫背」について当院の考え方をお伝えしていければと思っております。
背というのは、単純に「姿勢が悪いからなる」という事だけではありません。
もともと背骨には自然なカーブがありますが、長時間のデスクワークやスマートフォンなどで身体を前に丸めた姿勢を繰り返していると、胸椎や肩甲骨周囲の動き方、姿勢を支える筋肉の働き方などが少しずつ変化していきます。
最初のうちは、意識すれば背筋を伸ばせる「姿勢の問題」であることが多いのですが、長い期間その状態が続くと、胸椎を伸ばす動きが硬くなったり、姿勢を支える筋肉が＋分に働きにくくなったりして、徐々に「伸ばしたくても伸ばしにくい身体」になっていきます。
さらに年齢を重ねると、椎間板の変性や骨粗鬆症、椎体の圧迫骨折などによって、背骨そのものの形が変化し、猫背が強くなる場合もあります。
そのため、猫背を改れるときには「背筋を伸ばしてください」と言うだけでは十分ではありません。
胸椎がどの程度動くのか、肩甲骨がきちんと動いているのか、背中の筋肉が姿勢を維持できるのか、胸の前側が硬くなっていないか、そして背骨そのものに構造的な変化がないかを確認することが重要です。
つまり猫背は、「悪い姿勢」という一つの原因から突然できるものではなく、長期間の姿勢や身体の使い方に、筋肉・関節・加齢による構造変化などが重なってできていくものと考えたほうが適切です。
「猫背の人は、どこの筋肉が硬くなって、どこの筋肉が働きにくくなるのか？
猫背になる原因にはおおよそ4段階あると考えられます。
第一段階➡一時的な姿勢の問題 第二段階➡筋・関節の機能的変化 第三段階➡姿勢を自力で戻しにくくなる 第四段階➡椎体・椎間板(背骨にある骨と骨の間にある軟骨)などの構造変化
猫背の方の大きな流れとしては、猫背の姿勢が長時間続くと猫背の状態が正常化してしまうすると骨格(骨・軟骨）そのものが変化してしまうことです。
具体的には、胸椎伸展可動域の低下、脊柱伸展筋の筋力低下、脊柱伸展筋の持久力低下、椎体の楔状変形、椎間板の変化など複数の要素が関係すると考えられています。
では、どの筋肉なのか？大きく考えると、胸椎を伸展させる筋群が重要です。特に、脊柱起立筋、多裂筋などの深部脊柱筋、胸部の僧帽筋、菱形筋などの肩甲骨周囲筋などです。
「菱形筋が弱いから猫背になる」のように一つの筋肉に原因を求めることはできません。
「椎間板の前方が潰れている」という画像所見だけでは、「この人の猫背は椎間板が原因だ」とは断定できません。特に中高年では椎間板変性は非常に一般的です。
ですが、椎間板の変性に骨の変性も加わると簡単には変化出せません。
①椎体の楔状変形 ②椎体圧迫骨折 ③骨粗鬆症 などは骨格そのものの変化の為ちょっと難しいかもしれません。
猫背に対して意識している方と意識していない方とでは大きな違いが出てくるのは間違いありません。
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